Как грамотно распределить калории в течение дня

Узнайте, как правильно распределять калорийность пищи, чтобы улучшить здоровье, поддерживать энергию и достигать своих целей в питании.

Начинайте день с питательного завтрака, содержащего сложные углеводы, белки и немного жиров.

Распределяйте основное количество калорий на первую половину дня, чтобы обеспечить энергию для активности.

Избегайте пропусков приемов пищи, чтобы избежать резких скачков голода.

Ужин делайте легким и с низким содержанием углеводов, чтобы не перегружать организм перед сном.

Добавляйте перекусы из полезных продуктов, таких как орехи, фрукты или йогурт, чтобы поддерживать энергию между основными приемами пищи.

Ограничьте употребление быстрых углеводов и замените их на сложные, такие как цельнозерновые продукты.

Включайте белки в каждый прием пищи, чтобы поддерживать мышечную массу и дольше чувствовать себя сытым.

Следите за размером порций, чтобы избежать переедания и избыточного потребления калорий.

Старайтесь употреблять больше овощей и зелени, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой.

Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и улучшить обмен веществ.