Техника выполнения махов ногой в положении на четвереньках: советы и ошибки
Махи ногой стоя на четвереньках — это эффективное упражнение для укрепления ягодиц, бедер и поясницы, которое подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. В этой статье мы расскажем о правильной технике и дадим полезные советы.
Перед началом упражнения разогрейте мышцы с помощью легкой разминки, чтобы избежать травм.
Махи назад на четвереньках
Следите за положением спины — она должна оставаться ровной, а поясница не должна прогибаться.
Махи ногой в сторону на четвереньках
Держите голову в нейтральном положении, смотрите вниз, чтобы избежать перенапряжения шеи.
Промо (дом): Махи на четвереньках на ягодичные
Напрягайте мышцы ягодиц во время выполнения махов для повышения их эффективности.
Махи согнутой ногой назад на четвереньках
Не делайте резких движений, мах должен быть плавным и контролируемым.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
Дышите равномерно: выдох на подъеме ноги, вдох на опускании.
Махи прямой ногой с резиной стоя на четвереньках - Тренировка на ягодицы - Упражнение для дома, зала
Используйте утяжелители на лодыжки для увеличения нагрузки, если вы уже уверены в технике.
Махи ногой назад на четвереньках
Выполняйте упражнение 2-3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.
Махи на ягодицу стоя на четвереньках
После выполнения упражнения сделайте легкую растяжку для расслабления мышц и снижения риска крепатуры.
махи бедра в сторону по диагонали стоя на четвереньках