Урдва Мукха Уттанасана: техника, польза и распространённые ошибки
Урдва Мукха Уттанасана — это поза йоги, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. На странице вы найдёте полезные советы и фотографии для правильного выполнения этой асаны.
Перед началом практики убедитесь, что тело разогрето, чтобы избежать травм.
healing music for the heart and blood vessels 🌿 calms the nervous system and pleases the soul
Выполняйте позу на коврике с хорошим сцеплением, чтобы избежать скольжения.
2015.02.28 -5 Связка Вход-Уттанасана-Бакасана - Чатуранга-Урдхва Мукха-Адхо Мукха-Дандасана
Держите ладони ровно под плечами и равномерно распределяйте вес.
Урдхва Мукха Шванасана
Старайтесь выпрямить ноги, но не перенапрягайте коленные суставы.
Баддха Конасана
Сохраняйте плавное и глубокое дыхание на протяжении всей позы.
Урдхва Мукха Шванасана. Собака мордой вверх. Как сделать позу безопасно
Не поднимайте плечи к ушам, держите их расслабленными.
Азбука Йоги (Урок 6 - Урдхва Мукха Шванасана)
Направляйте взгляд вверх, но избегайте излишнего напряжения шеи.
Для удобства можно немного согнуть локти, если чувствуется напряжение в руках.
Асаны Йоги. 3. УТТАНАСАНА (растянутая поза наклон) и УРДХВА ПРАСАРИТА ЭКАПАДАСАНА
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите прогиб спины.
Разбор: Урдхва Уттанасана
Регулярно практикуйте эту асану для достижения лучших результатов.
Уттанасана. Как выполнить наклон в йоге безопасно. Видео разбор