Пурвоттанасана: техника выполнения и лучшие фотографии

Пурвоттанасана — это эффективная йогическая поза, укрепляющая спину, руки и ноги. На этой странице вы найдете полезные советы по выполнению и подборку фото для вдохновения.

Перед выполнением пурвоттанасаны разогрейте мышцы, чтобы избежать травм.

Убедитесь, что ваши руки и стопы устойчиво стоят на полу, чтобы поддерживать баланс.

Держите спину ровной и старайтесь не перегибать поясницу.

При поднятии таза направляйте взгляд вверх или назад, избегая напряжения в шее.

Если вы чувствуете дискомфорт в запястьях, попробуйте слегка развернуть пальцы наружу.

Дышите ровно и глубоко, поддерживая расслабление в позе.

Используйте коврик для йоги, чтобы избежать скольжения и улучшить сцепление.

Старайтесь удерживать позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время.

После выполнения пурвоттанасаны расслабьтесь в позе ребенка, чтобы снять напряжение.

Практикуйте пурвоттанасану регулярно, чтобы улучшить гибкость и укрепить мышцы.