Как улучшить результаты на тренировках с помощью планки и Табаты

Включение планки и Табаты в вашу тренировочную программу может значительно улучшить силу кора, выносливость и общую физическую форму. Эти упражнения не только активируют множество мышц одновременно, но и способствуют сжиганию жира, улучшая метаболизм. В этой подборке вы найдете полезные советы и фотографии для правильного выполнения этих упражнений.

Не забывайте о правильной технике выполнения планки: держите тело прямо, не прогибая спину и не поднимая таз слишком высоко.

Планка — это не только для пресса, но и отличное упражнение для укрепления плеч, спины и ног. Подключайте все мышцы для лучшего эффекта.

Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте продолжительность планки, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Табата тренировки с планкой помогут вам улучшить выносливость и ускорить метаболизм за счет высокой интенсивности.

Разогрейте мышцы перед тренировкой: легкая разминка поможет избежать травм и подготовит тело к интенсивным нагрузкам.

Для новичков важно начинать с малого: попробуйте удерживать планку по 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

При выполнении планки следите за дыханием: не задерживайте его, дышите ровно и спокойно.

Для разнообразия и усиления нагрузки можно менять тип планки, например, переходить от классической к боковой.

После выполнения планки важно сделать растяжку, чтобы снять напряжение с мышц и восстановить гибкость.

При выполнении Табаты важно правильно распределять усилия: интенсивные интервалы должны чередоваться с короткими периодами отдыха, чтобы максимально нагрузить организм.