Вегетарианство и витамины: как сбалансировать рацион
Вегетарианство может быть здоровым выбором, если уделить внимание предотвращению дефицита важных витаминов и минералов. Узнайте, как правильно организовать питание, чтобы поддерживать здоровье.
Добавляйте в рацион больше продуктов, богатых витамином В12, таких как обогащенные злаковые и растительное молоко.
Веганство и витамин B12 - Пить или не пить?
Регулярно употребляйте источники железа: бобовые, шпинат, семена тыквы и цельнозерновые продукты.
ВЕГЕТАРИАНСТВО: дефицит белка, железа, Витамина В-12, Омега-3
Для улучшения усвоения железа сочетайте его с витамином С из цитрусовых, ягод или болгарского перца.
ВЕГАНСКОЕ ПИТАНИЕ УБИВАЕТ? Добавки для Веганов
Не забывайте про омега-3 жирные кислоты: включайте льняное масло, семена чиа или грецкие орехи.
Где брать витамин B12, аминокислоты и железо на вегетарианстве и веганстве?
Убедитесь, что в рационе присутствуют продукты, богатые витамином D, или принимайте добавки после консультации с врачом.
Лучший источник витамина В12 💊 для веганов
Следите за уровнем цинка, включая в питание орехи, семена подсолнечника и нут.
Для кальция ешьте обогащенные продукты, миндаль, брокколи и кунжут.
Обеспечьте потребление белка за счет бобовых, тофу, темпе и киноа.
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и общее здоровье.
Вегетарианство и железодефицит. Почему вегетарианцы - кандидаты на В12- и железодефицитную анемию.
Обратитесь к диетологу для составления персонализированного плана питания, подходящего вашему образу жизни.
Нехватка Витамина Д на Веганстве: Моя История (Анализ Крови и Витамины)