Секреты достижения рекордов в становом тяге от Михаила Кокляева

Михаил Кокляев — легенда российского и мирового тяжёлого спорта, прославившийся своими выдающимися достижениями в становом тяге. На этой странице собраны фотографии, видеоматериалы и полезные советы по тренировкам, которые помогут вам освоить этот важный элемент силового тренинга и достичь новых рекордов.

Перед тем как начать тренировки с большим весом, важно освоить технику выполнения станово́й тяги с пустым грифом, чтобы избежать травм.

Регулярно проводите замеры своей силы, чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу тренировок в зависимости от ваших результатов.

Техника дыхания играет ключевую роль в выполнении тяги — не забывайте правильно задерживать дыхание перед подъёмом, чтобы обеспечить стабильность корпуса.

Силовой тренинг должен включать не только становую тягу, но и упражнения для укрепления спины, ног и кора — например, гиперэкстензии и становую тягу с полусогнутыми ногами.

Не пренебрегайте разминкой перед тяжёлыми подходами — это поможет избежать растяжений и повысить вашу работоспособность в процессе тренировки.

Фиксация штанги на верхней точке подъёма должна быть твёрдой и уверенной — избегайте рывков и избегайте быстрых движений, которые могут привести к потере контроля.

Правильное питание и восстановление после тренировок играют огромную роль в достижении ваших целей в становом тяге, не забывайте о режиме сна и восстановительных процедурах.

Прогрессивная нагрузка — ключ к увеличению силы: постепенно увеличивайте рабочие веса, чтобы позволить мышцам адаптироваться к новым условиям.

Техника старта с пола — важный момент в становом подъёме, научитесь правильно устанавливать штангу и работать ногами, чтобы избежать излишней нагрузки на спину.

Постоянно анализируйте видео своих тренировок, чтобы улучшить технику и исключить ошибки в движении, которые могут снижать эффективность подъёма.