Польза и техника выполнения позы Уттанасаны

Уттанасана — это одна из базовых поз в йоге, которая помогает улучшить гибкость позвоночника, снять напряжение в спине и улучшить кровообращение. На этой странице вы найдете полезные советы и вдохновляющие фотографии для освоения этой позы.

Перед началом выполнения позы сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

Держите ноги на ширине таза, чтобы сохранить баланс и избежать излишнего напряжения.

Старайтесь максимально расслабить шею и плечи, чтобы избежать перенапряжения.

Если сложно наклониться глубоко, слегка согните колени, чтобы избежать травм.

Дышите ровно и глубоко, концентрируясь на вытяжении позвоночника.

Не давите руками на пол, чтобы не перенапрягать запястья.

Постепенно углубляйте наклон, избегая резких движений.

Для начинающих можно использовать опору, например, блоки для йоги или стул.

Выходите из позы плавно, поднимаясь позвонок за позвонком, чтобы не закружилась голова.

Практикуйте позу регулярно, чтобы увидеть улучшения в гибкости и самочувствии.