Как правильно выполнять различные виды планки для улучшения физической формы
В этой статье мы собрали советы по выполнению упражнений на планку, а также показали различные её виды, которые помогут укрепить пресс, спину и корпус. Изучите все аспекты этого упражнения, чтобы достичь лучших результатов и избежать ошибок при тренировках.
Начинайте с базовой планки на локтях, чтобы укрепить пресс и спину без чрезмерной нагрузки на суставы.
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
Следите за прямой линией тела, не прогибайте спину и не поднимайте таз слишком высоко или низко.
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Для повышения интенсивности упражнения, пробуйте планку с поднятием одной ноги или руки по очереди.
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \
Чтобы укрепить боковые мышцы, попробуйте боковую планку, опираясь на один локоть и одну стопу.
Планка и ее разновидности. Упражнение планка
Не забывайте дышать ровно и спокойно во время выполнения упражнения, чтобы избежать напряжения в шее и плечах.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Постепенно увеличивайте время удержания планки, начиная с 20-30 секунд и увеличивая его с каждой тренировкой.
22 вида упражнения \
Для лучшего эффекта комбинируйте планку с другими упражнениями на мышцы кора, такими как скручивания или поднятие ног.
7 преимуществ планки. Одно упражнение как целая тренировка!🔥
Обратите внимание на положение головы: она должна быть в нейтральном положении, не опускайте её вниз и не поднимайте вверх.
ЭТОТ комплекс упражнений сделает вас ГИБЧЕ! / Упражнения для СНЯТИЯ СКОВАННОСТИ и РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ!
12 видов планки заменят часовую тренировку в зале
Выполняйте планку на нестабильных поверхностях, например, на фитболе или балансировочной подушке, чтобы усилить нагрузку.
Не допускайте длительных перерывов между подходами, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах.