Как правильно выполнять сумо-тягу с гирей

Тяга гири в стиле сумо — это мощное упражнение, развивающее силу, выносливость и координацию. В этой статье вы найдете подборку лучших фотографий и практических советов для освоения правильной техники.

Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику и избежать травм.

Ставьте ноги шире плеч, носки слегка разверните наружу.

Держите спину прямой, а грудь направьте вперед.

Опускайтесь в положение полуприседа перед началом тяги.

Захватывайте гирю обеими руками крепким хватом.

Поднимайте гирю за счет усилия бедер и ягодичных мышц, избегая переразгибания поясницы.

Следите за тем, чтобы колени двигались по направлению носков.

Не задерживайте дыхание, используйте методику вдоха и выдоха на усилии.

Сконцентрируйтесь на контроле движения на спуске гири.

Заканчивайте тренировку растяжкой для мышц ног и поясницы.