Почему ты не высыпаешься: причины и способы борьбы с бессонницей

Недосыпание — это не только проблема с количеством сна, но и с его качеством. Чтобы восстановить силы и улучшить самочувствие, важно научиться расслабляться перед сном и следить за своим режимом. В этой подборке вы найдете полезные советы, которые помогут наладить здоровый сон и избавиться от бессонницы.

Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы настроить свой биологический ритм.

Избегайте кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Не пользуйтесь электронными устройствами за час до сна, так как их экран излучает синий свет, который мешает выработке мелатонина.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите лишний шум, свет и убедитесь, что температура в комнате комфортная.

Занимайтесь физической активностью в первой половине дня, чтобы улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.

Регулярно проводите расслабляющие практики перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения или легкие растяжки.

Не переедайте перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Попробуйте использовать ароматерапию, например, лавандовое масло, которое способствует расслаблению и улучшению сна.

Следите за своим уровнем стресса и старайтесь избегать тревожных мыслей перед сном, чтобы не беспокоиться ночью.

Если бессонница становится хронической, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, влияющие на качество сна.