Идеальная продолжительность сна: как высыпаться лучше
Правильный сон — это основа здоровья и высокой продуктивности. Узнайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил.
Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки для поддержания здоровья.
США / ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ РАСПРОДАЖА В КОСТКО !!! РОЖДЕСТВЕНСКИЕ СКИДКИ В АМЕРИКЕ!!!
Установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения, чтобы стабилизировать биоритмы.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Создайте комфортные условия для сна: приглушённый свет, удобный матрас и тишина.
Избавиться от бессонницы навсегда. Нужны эти 4 упражнения.
Избегайте кофеина и тяжёлой пищи за 4-6 часов до сна.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Используйте вечерние ритуалы, такие как чтение или тёплый душ, для подготовки к отдыху.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Сведите к минимуму использование гаджетов за час до сна, чтобы уменьшить воздействие синего света.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Дневной сон не должен превышать 20-30 минут, чтобы не мешать ночному отдыху.
Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, но избегайте тренировок прямо перед сном.
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью?🧐
ЧТО С ЮЛЕЙ? Едем к врачу.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание.
Обратитесь к врачу, если бессонница или усталость продолжаются, чтобы выявить возможные причины.
