Как правильно выполнять перевернутые позы в йоге

Перевернутые асаны — это не только эффектные позы, но и мощный инструмент для улучшения здоровья, концентрации и внутреннего баланса. В этой статье мы собрали фотографии, советы и объяснения для безопасного и осознанного выполнения перевернутых поз.

Всегда разминайтесь перед выполнением перевернутых асан, чтобы подготовить тело и избежать травм.

Используйте стену или опору для поддержки, если только начинаете осваивать перевернутые позы.

Следите за своим дыханием: дышите медленно и равномерно, чтобы сохранять концентрацию и устойчивость.

Не задерживайтесь в позе слишком долго, особенно если чувствуете дискомфорт или головокружение.

Постепенно укрепляйте мышцы кора и плеч, чтобы выполнять перевернутые асаны безопасно.

Избегайте перевернутых поз при высоком кровяном давлении, глаукоме или травмах шеи.

Начинайте с более простых вариантов, таких как поза дельфина, и постепенно переходите к сложным.

Сосредоточьтесь на равновесии и стабилизации, а не только на конечной форме позы.

Завершайте практику перевернутых асан расслабляющими позами, такими как шавасана.

Консультируйтесь с опытным инструктором, чтобы избежать ошибок и научиться правильной технике.