Как освоить планку за 30 дней: советы и мотивация

Этот челлендж поможет девушкам любого уровня подготовленности укрепить мышцы, улучшить осанку и стать более уверенными в себе. Мы собрали полезные советы и мотивирующие фотографии для вашего вдохновения!

Начинайте с минимального времени выполнения планки, например, 10–15 секунд, постепенно увеличивая его.

Следите за правильной техникой: спина должна быть прямой, а тело — на одной линии.

Для дополнительного комфорта используйте коврик или мягкую поверхность.

Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать ровно и глубоко.

Включите в челлендж дополнительные упражнения для разнообразия, например, боковую планку.

Пейте достаточно воды для поддержания гидратации организма.

Отмечайте прогресс в специальном дневнике или приложении, чтобы не терять мотивацию.

Проводите разминку перед началом упражнения, чтобы избежать травм.

Привлекайте подруг или близких, чтобы делать челлендж вместе и поддерживать друг друга.

Завершайте каждую тренировку растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц.