Как правильно подготовиться ко сну для идеального отдыха и сладких снов

На этой странице вы найдете полезные советы и фотографии для того, чтобы обеспечить себе качественный и спокойный сон. Пусть ваши ночи будут полны умиротворения, а утро — бодрым и полным энергии!

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: приглушенный свет и свежий воздух помогут вам быстрее заснуть.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером — они могут нарушить ваш сон.

Перед сном можно попробовать медитацию или легкие дыхательные упражнения для расслабления.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные, чтобы нормализовать циркадные ритмы.

Придерживайтесь комфортной температуры в комнате для сна: оптимально от 18 до 22 градусов Цельсия.

Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном, чтобы не перегружать организм.

Прочитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку, чтобы подготовить ум к отдыху.

Регулярные прогулки на свежем воздухе в течение дня помогут улучшить качество сна ночью.

Перед сном ограничьте использование электронных устройств, чтобы уменьшить воздействие синего света на глаза.

Если вам не удается заснуть, не лежите без движения — встаньте, прогуляйтесь по комнате или сделайте расслабляющие упражнения.