Разнообразие перерывов в течение дня: как сделать рабочий процесс более эффективным
В этой подборке мы расскажем о разных видах перерывов, которые можно сделать в течение рабочего дня, чтобы поддержать концентрацию, улучшить здоровье и повысить общую продуктивность. Подробно рассмотрим, как именно и когда лучше делать перерывы, чтобы они приносили максимальную пользу.
Перерыв на 5–10 минут после каждого часа работы помогает снять напряжение и предотвратить усталость глаз. Это особенно важно при длительной работе за компьютером.
Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня
Попробуйте делать «мобильные» перерывы, вставая с рабочего места и немного прогуливаясь по офису или дому. Это помогает улучшить кровообращение и снижает риск возникновения болей в спине.
Работать во время перерыва для отдыха и питания. Законно ли это?
Не забывайте делать перерыв на обед, даже если вам кажется, что работа важнее. Полноценный отдых помогает восстановить силы и повысить производительность после возвращения.
Рабочее время водителя \
Для восстановления энергии между задачами можно проводить короткие медитативные перерывы. 5 минут глубокого дыхания помогут расслабиться и вернуться к работе с новыми силами.
Роструд запретил работникам дышать свежим воздухом в рабочее время
Заводите привычку делать перерыв на растяжку каждые 30 минут, если сидите за столом. Это поможет избежать зажимов в мышцах и улучшит осанку.
Правила предоставления перерывы для отдыха и питания
Установите таймер, который будет напоминать вам о необходимости делать перерывы. Это особенно полезно, если вы склонны забывать об отдыхе, увлекаясь работой.
Применяйте метод «помодоро» — работайте 25 минут, затем делайте 5 минутный перерыв. После четырех циклов сделайте более длинный перерыв (15-30 минут).
При длительных перерывах (например, на обед) старайтесь менять обстановку: выйти на улицу, пообщаться с коллегами или просто сменить место отдыха.
Рабочее время и время отдыха согласно трудовому кодексу
ТК РФ, Статья 108 Перерывы для отдыха и питания
Не забывайте об эмоциональных перерывах — для поддержания хорошего настроения важно иногда отвлекаться на приятные беседы или юмористические видео.
Избегайте перерывов, которые могут затянуться и отвлечь вас на слишком долгие занятия, такие как соцсети. Лучше ограничить время на перерыв до 10-15 минут.
