Комплекс простых упражнений для тренировки зрения и снятия усталости глаз

Регулярные упражнения для глаз помогают улучшить зрительную функцию, снизить усталость глаз и предотвратить ухудшение зрения. В этой подборке представлены эффективные методики зрительной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях. Применение простых, но результативных упражнений поможет вам поддерживать здоровье глаз и улучшить их работу даже при длительных нагрузках.

Для начала попробуйте упражнение пальминг — закрывайте глаза ладонями, не прижимая их, и сосредотачивайтесь на расслаблении на несколько минут.

Часто делайте паузу от экранов. Каждые 20 минут смотрите в окно или на что-то удалённое на 20 секунд.

Попробуйте упражнение вращение глаз: медленно вращайте глазами по кругу в одну сторону, затем в другую, чтобы активировать все мышцы глаз.

Упражнение фокусировка поможет тренировать внимание глаз: держа палец или карандаш на расстоянии 30 см от глаз, поочередно смотрите то на объект, то на палец.

Для укрепления глазных мышц полезно упражнение вверх-вниз. Посмотрите вверх, затем медленно опустите взгляд вниз. Повторите несколько раз.

Зрительная гимнастика для глаз также включает упражнение диагонали: посмотрите в верхний левый угол, а затем в нижний правый угол, и наоборот.

Используйте упражнение пальцевое движение — вытяните руку с пальцем, двигайте его вправо и влево, следя взглядом, не поворачивая головы.

Также полезно делать точечный массаж вокруг глаз, мягко массируя зоны вокруг глазных впадин и висков для расслабления.

Включите в практику упражнение фокус на близкие и дальние объекты, чтобы тренировать переключение фокуса и глубину восприятия.

Заканчивайте каждое занятие упражнением на расслабление — зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем откройте их, наблюдая за окружающими объектами.