Простые и безопасные упражнения для укрепления спины, сидя на стуле
На этой странице вы найдете простые и эффективные упражнения для спины, которые можно выполнять прямо сидя на стуле. Эти советы помогут улучшить осанку, уменьшить боль в спине и укрепить мышцы, не выходя из рабочего кресла или дома. Правильная техника выполнения упражнений и регулярность занятий помогут вам справиться с проблемами спины и улучшить качество жизни.
![](https://i.pinimg.com/originals/36/9a/6b/369a6b1d1e91246063861c286c68a592.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/6c/b4/eb/6cb4eb3b8b60d861f98c51809acfccec.jpg)
![](https://sun9-30.userapi.com/impg/pT2An48R2hTWhs43NEmf2EvD3FVbytHoSLEaSg/ItcWt2YH4fw.jpg?size=700x524&quality=96&sign=59640c79a2c94784b2436ec735ff5ba8&c_uniq_tag=X2xw5vYIoD3ezKMIKG445iRxw-En01NV_uhrLb6k7ns&type=album)
Для начала, важно сидеть с прямой спиной, не сутулясь, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.
![](https://img.youtube.com/vi/r3fBXr8gVNI/0.jpg)
РАЗМИНКА СИДЯ от боли в ШЕЕ и ПЛЕЧАХ🕙ЙОГА для спины / расслабление и снятие зажимов НА УЧЕБЕ/В ОФИСЕ
Чередуйте положения: периодически вставайте, делайте легкие растяжки и двигайтесь, чтобы снять напряжение с мышц спины.
![](https://img.youtube.com/vi/Z1vBT1RRTok/0.jpg)
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
![](https://roliki-magazin.ru/wp-content/uploads/1/4/f/14f43aacb95a49a9d7c9ed25c6c7b0a1.jpeg)
Плавно и медленно наклоняйтесь вперед, удерживаясь за спинку стула — это поможет растянуть мышцы нижней части спины.
![](https://img.youtube.com/vi/xcpz4kupjkc/0.jpg)
Домашний комплекс упражнений 65+ -Упражнения сидя на стуле (likerkacinema.ruикова likerkacinema.ru)
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/d/2/9/d29438411098f3f8b8e73c315fb1b81e.jpeg)
Выполняйте вращательные движения туловищем из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу и улучшить гибкость.
![](https://img.youtube.com/vi/yTo9X3HZRig/0.jpg)
Снять Напряжение с Поясницы и Плеч - простое упражнение на стуле 👍
![](https://fsg82.ru/uploads/d6b0c3158ca4d38c74b7db956449ab8f.jpg)
Сделайте 10-15 наклонов головы вперед-назад, чтобы снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/pCfYhRx2ZSo/0.jpg)
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
![](https://mtdata.ru/u16/photoE8AD/20440528506-0/original.jpg)
Для укрепления спины сидя на стуле, выполняйте упражнения на сжатие и растяжение лопаток, концентрируясь на движении плеч.
![](https://mens-physic.ru/images/2021/04/img_16193984591099-1-1024x576.png)
Держите спину прямо, подтягивайте живот и выполняйте медленные дыхательные упражнения, чтобы расслабить мышцы и улучшить осанку.
![](https://img.youtube.com/vi/zOiG1QjEAvY/0.jpg)
Упражнения при боли в спине прямо на рабочем месте - специальный комплекс
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, и медленно вращайте плечами вперед и назад для улучшения циркуляции крови.
![](https://img.youtube.com/vi/aBEsilExMhY/0.jpg)
Упражнения для рук. Исправляем осанку. Комплекс заданий сидя на стуле. Всего 10 минут.
![](https://img.youtube.com/vi/bSwmNxG8dqA/0.jpg)
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСАНКУ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ НА ДЛОГИЕ ТРЕНИРОВКИ
![](https://i0.wp.com/umbvirtual.edu.co/wp-content/uploads/2020/03/segurudad_salud_trabajo_hero@2x-scaled.jpg?ssl=1)
![](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/2/2/3/223169541bad16eee92fde242908b038.jpeg)
Используйте стул с правильной высотой, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов — это поможет поддерживать правильное положение позвоночника.
![](https://static9.tgcnt.ru/posts/_0/cc/cc94e522218b8e40c7faf66cb874de4c.jpg)
Периодически выполняйте упражнение «кошечка-корова» — это поможет размять позвоночник и улучшить его подвижность.