Эффективные техники выполнения упора лежа с прогибом
Упор лежа с прогибом — это универсальное упражнение, которое укрепляет мышцы спины, пресса и рук. В этой подборке вы найдете полезные советы и вдохновляющие фотографии для правильной техники выполнения.
Перед началом упражнения обязательно разогрейте мышцы для снижения риска травм.
Прыжок прогнувшись
Следите за тем, чтобы руки находились строго под плечами для равномерной нагрузки.
Око возрождения (все 6 упражнений, с описанием по тексту книги) [пять тибетских жемчужин +6-я]
Держите корпус в напряжении, чтобы избежать провисания в пояснице.
#12 Упор присев - упор лежа
Вдох выполняйте при опускании корпуса, а выдох — при подъеме.
Вис прогнувшись сзади
Если вы только начинаете, используйте колени как опору для облегченного варианта упражнения.
ФЛЯК В УПОР ЛЕЖА
Не поднимайте голову вверх, чтобы не перенапрягать шею; смотрите вниз перед собой.
Что будет, если висеть на турнике 30 дней подряд на максимум силы?
Делайте упражнение медленно и контролируйте каждое движение.
Урок по гимнастике-8
Для увеличения нагрузки добавьте вес на поясницу, например, небольшую пластину.
Подъем из положения лежа с прогибом
Утренний Комплекс за 5 минут «5 тибетских жемчужин или Око Возрождения»
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов для прогресса.
Регулярно выполняйте упражнение, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы.
Техника выполнения испытания ГТО \
