Сколько граммов белков, жиров и углеводов содержится в различных видах рыбы?

В этой статье мы подробно расскажем, сколько белков, жиров и углеводов (БЖУ) содержится в рыбе различных видов. Узнайте, как правильно рассчитывать БЖУ для достижения ваших целей в питании, будь то набор мышечной массы, снижение веса или поддержание здоровья.

Для тех, кто хочет снизить вес, лучше выбирать рыбу с низким содержанием жиров, например, треску или судака.

Если ваша цель — увеличить потребление белка, отдайте предпочтение рыбе, такой как лосось или тунец, которые имеют высокое содержание белка.

Помните, что БЖУ рыбы могут изменяться в зависимости от способа приготовления, так что для более точных расчетов учитывайте, как она была приготовлена.

Для разнообразия рациона и улучшения вкуса сочетайте рыбу с овощами, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов в блюде.

Если вы хотите увеличить потребление омега-3, выбирайте рыбу жирных сортов, например, скумбрию или сардины.

Для быстрого перекуса или полноценного обеда используйте консервированную рыбу — она тоже содержит полезные БЖУ, но не забывайте про консервированные продукты с минимальным количеством соли и масла.

Для людей с повышенной физической нагрузкой рыба — отличный источник легко усваиваемого белка, который способствует восстановлению мышц после тренировки.

Обратите внимание, что при употреблении рыбы с кожей количество жиров будет немного выше, поэтому учитывайте это при расчете БЖУ.

Некоторые виды рыбы, например, карп, могут содержать больше углеводов, чем другие, так что уточняйте состав перед приготовлением.

Если вы следите за уровнем холестерина, выбирайте рыбу с низким содержанием насыщенных жиров, такую как треска или хек.