Упражнение мельница: идеальная разминка для вашего тела

Упражнение мельница — это отличное средство для разминки, которое помогает укрепить мышцы, развить гибкость и подготовить тело к нагрузкам. На этой странице вы найдете советы и фотографии, которые помогут вам освоить технику и извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

Перед началом разминки разогрейте тело с помощью лёгкой кардиоактивности, такой как бег на месте или прыжки.

Для правильного выполнения упражнения мельница встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, а руки разведите в стороны.

Делая наклоны, следите, чтобы спина оставалась прямой, а движение исходило от бедер, а не от поясницы.

Старайтесь касаться противоположной ноги рукой, чтобы включить в работу мышцы спины, косые мышцы живота и заднюю поверхность бедра.

Контролируйте дыхание: на наклоне делайте выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.

Выполняйте упражнение в медленном и плавном темпе, избегая резких движений, чтобы снизить риск травм.

Для усиления нагрузки держите в руках лёгкие гантели, но начинайте с малого веса, чтобы не перегрузить мышцы.

Если чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение и проверьте технику движений.

Не забывайте растягивать мышцы после разминки, чтобы увеличить их эластичность и предотвратить травмы.

Регулярно включайте упражнение мельница в свою тренировку для поддержания подвижности позвоночника и укрепления корпуса.