Как правильно растягивать трапециевидные мышцы шеи: советы и упражнения
Трапециевидные мышцы шеи часто напрягаются из-за неправильной осанки, стресса или длительной работы за компьютером. В этом материале вы найдете полезные советы и упражнения для снятия напряжения и улучшения самочувствия.
Перед началом растяжки выполните легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и избежать травм.
Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы? Комплекс упражнений
Плавно наклоните голову в сторону, при этом плечо должно оставаться расслабленным и неподвижным.
Избавляемся от боли в трапеции и воротниковой зоне - За 60 секунд
Слегка надавите на голову рукой, усиливая растяжение, но избегайте болезненных ощущений.
Точка в мышце. Боль в трапеции. Боль в шее. Головная боль.
Удерживайте растяжку в каждом положении не менее 20-30 секунд для достижения максимального эффекта.
Триггерные точки трапециевидной мышцы, как лечить ?
Выполняйте упражнения регулярно, например, 2-3 раза в день, особенно при сидячей работе.
Растяжка трапециевидной мышцы
Следите за своей осанкой в течение дня, чтобы снизить нагрузку на трапециевидные мышцы.
Добавьте в свой распорядок дня медитацию или дыхательные упражнения для снятия стресса.
Используйте теплый компресс или примите горячий душ перед растяжкой для расслабления мышц.
Убираем боль и спазмы: триггерные точки трапециевидной мышцы #shorts
Избегайте резких движений и усилий, чтобы не повредить шею.
Совмещайте растяжку с укрепляющими упражнениями для мышц шеи и плечевого пояса.
Болит трапециевидная мышца? Это легко поправить!
Убрать боль в трапеции (плечах шее) за 1 минуту.