Камбаловидная мышца: советы по укреплению и восстановлению
Камбаловидная мышца (musculus soleus) — важная часть задней поверхности голени, играющая ключевую роль в ходьбе, беге и поддержании устойчивости. Узнайте, как правильно укреплять, растягивать и восстанавливать эту мышцу.
![](https://slideplayer.com/slide/13070572/79/images/72/Posterior+leg+Plantaris+Soleus+Gastrocnemius.jpg)
![](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/638f77e6aa725f7a797276d9/5fb0f626-7c15-49f9-ab94-49b2cf940be9/Screenshot+2023-12-22+at+16.26.02.png)
![](https://slideplayer.com/slide/771685/2/images/59/SOLEUS+Extends+Foot.jpg)
Для укрепления камбаловидной мышцы выполняйте подъемы на носки с весом или без, стоя или сидя.
![](https://img.youtube.com/vi/OQ8ODSjbnG8/0.jpg)
Physio explains the soleus push up - The MSK Physio
![](https://i.pinimg.com/originals/7e/65/98/7e6598d1736081b9a6b32722e71becbf.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s257eb9dba8b587cd/image/i89897561bd115cef/version/1710103451/image.jpg)
Растягивайте мышцу, выполняя упражнение: наклон вперед с упором на прямую заднюю ногу.
![](https://img.youtube.com/vi/ZdWehMJUTro/0.jpg)
Икроножные мышцы- второе сердце. Одно из лучших упражнений.
Избегайте перенапряжения, увеличивая нагрузку постепенно.
![](https://img.youtube.com/vi/havI3bnMlWE/0.jpg)
Anatomy Of The Soleus Muscle - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim
![](https://kinesiopro.ru/wp-content/uploads/2021/05/kambalovidnaja-myshca.png)
Используйте массажные ролики для снятия напряжения в мышце после тренировки.
![](https://img.youtube.com/vi/__w-DgG7c28/0.jpg)
Подошвенная мышца (m. plantaris) 3D Анатомия
Регулярно разминайте камбаловидную мышцу перед физической активностью.
![](https://img.youtube.com/vi/RvRR_bDju1Y/0.jpg)
Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) 3D Анатомия
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/7b/Soleus_muscle_-_animation.gif/440px-Soleus_muscle_-_animation.gif)
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сделайте паузу в тренировках и обратитесь к врачу.
![](https://www.visiblebody.com/hs-fs/hubfs/leg-muscle-lower-gastrocemius-triceps-attachments.png?width=515&height=600&name=leg-muscle-lower-gastrocemius-triceps-attachments.png)
Включите упражнения на баланс, чтобы развивать устойчивость и укреплять мышцу.
![](https://img.youtube.com/vi/U9tE2IIWTAM/0.jpg)
Подзатылочные мышцы (mm. suboccipitales) 3D Анатомия
Обратите внимание на обувь: выбирайте модели с хорошей амортизацией.
![](https://img.youtube.com/vi/j46-InRrh6Y/0.jpg)
Плечевое сплетение: как легко запомнить с помощью анатомического атласа
![](https://i.pinimg.com/originals/b8/1b/80/b81b80df30d3728dc5c703ef80a860d8.jpg)
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать эластичность мышц.
![](https://slideplayer.com/slide/12638737/76/images/18/Soleus+muscle.jpg)
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667489843_3-sportishka-com-p-kambalovidnaya-mishtsa-pinterest-3.jpg)
После интенсивных тренировок прикладывайте лед к мышце для уменьшения воспаления.
![](https://i.pinimg.com/originals/36/76/6f/36766f72d89e93317dceab26c5ad53bc.jpg)
![](https://blogthumb.pstatic.net/20160611_21/new_healcoach_1465643815741OhYOw_PNG/gastrocnemius-1424E2DEBBF54FDA8A8.png?type=w2)
![](https://img.youtube.com/vi/N9ce_Bsn1WQ/0.jpg)
Трëхглавая мышца голени. Краткая анатомия в 3D.