Камбаловидная мышца: советы по укреплению и восстановлению
Камбаловидная мышца (musculus soleus) — важная часть задней поверхности голени, играющая ключевую роль в ходьбе, беге и поддержании устойчивости. Узнайте, как правильно укреплять, растягивать и восстанавливать эту мышцу.
Для укрепления камбаловидной мышцы выполняйте подъемы на носки с весом или без, стоя или сидя.
Physio explains the soleus push up - The MSK Physio
Растягивайте мышцу, выполняя упражнение: наклон вперед с упором на прямую заднюю ногу.
Икроножные мышцы- второе сердце. Одно из лучших упражнений.
Избегайте перенапряжения, увеличивая нагрузку постепенно.
Anatomy Of The Soleus Muscle - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim
Используйте массажные ролики для снятия напряжения в мышце после тренировки.
Подошвенная мышца (m. plantaris) 3D Анатомия
Регулярно разминайте камбаловидную мышцу перед физической активностью.
Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) 3D Анатомия
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сделайте паузу в тренировках и обратитесь к врачу.
Включите упражнения на баланс, чтобы развивать устойчивость и укреплять мышцу.
Подзатылочные мышцы (mm. suboccipitales) 3D Анатомия
Обратите внимание на обувь: выбирайте модели с хорошей амортизацией.
Плечевое сплетение: как легко запомнить с помощью анатомического атласа
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать эластичность мышц.
После интенсивных тренировок прикладывайте лед к мышце для уменьшения воспаления.
Трëхглавая мышца голени. Краткая анатомия в 3D.