Как наладить сон и засыпать без проблем

Узнайте, как справляться с бессонницей и засыпать быстрее с помощью простых и эффективных советов, основанных на научных исследованиях и практическом опыте.

Создайте регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте использования гаджетов и яркого света за час до сна.

Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Сократите потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

Проветривайте комнату и поддерживайте комфортную температуру для сна.

Создайте уютное спальное место с удобным матрасом и подушками.

Избегайте тяжелой пищи и обильного питья перед сном.

Включайте белый шум или расслабляющую музыку для улучшения атмосферы сна.

Снизьте уровень стресса с помощью ведения дневника или беседы с близкими.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не менее чем за 2-3 часа до сна.