Халасана: техника выполнения и польза для тела

Халасана, или поза плуга, — это классическая йоговская асана, которая помогает улучшить гибкость позвоночника, расслабить мышцы и стимулировать работу внутренних органов. Важно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Начинайте практику Халасаны с разминки, чтобы подготовить тело и избежать травм.

Используйте коврик для йоги, чтобы обеспечить комфорт и стабильность во время выполнения.

Переходите в Халасану медленно, поддерживая поясницу руками, чтобы снизить нагрузку на шею.

Дышите ровно и глубоко, чтобы усилить расслабление и увеличить эффект от позы.

Не пытайтесь касаться пола ногами, если чувствуете дискомфорт — допускается поддержка ног на подставке.

Держите шею расслабленной и избегайте резких движений, чтобы не повредить позвоночник.

После выполнения Халасаны аккуратно опуститесь на спину, избегая резких движений.

Практикуйте Халасану не более 2–3 минут, особенно если вы только начинаете заниматься йогой.

Избегайте выполнения асаны при проблемах с шеей, высоком давлении или беременности.

Заканчивайте практику Халасаны более мягкими асанами, например, позой ребенка для расслабления.