Зачем нужен ночной сон: ключевые причины и советы для здоровья

Ночной сон играет важную роль в поддержании здоровья и улучшении настроения. В этой статье мы расскажем о том, почему так важно спать ночью, а также поделимся полезными советами для улучшения качества сна.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Перед сном избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уменьшите яркость света и постарайтесь избежать громких звуков.

Избегайте использования гаджетов за 30-60 минут до сна, так как экранное свечение может нарушать выработку мелатонина.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не поздно вечером, чтобы не перегружать организм перед сном.

Убедитесь, что ваша постель удобна: подушка и матрас должны поддерживать правильную позу для сна.

Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух поможет вам лучше расслабиться и заснуть.

Установите расслабляющую вечернюю рутину, например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.

Если не можете заснуть, не лежите в постели с открытыми глазами — встаньте, прогуляйтесь или почитайте.

Не переедайте перед сном, тяжелая пища может вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.