Как освоить и улучшить Випарита Дханурасану

Випарита Дханурасана, или поза перевернутого моста, — это мощное упражнение из йоги, которое укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость и помогает раскрыть грудную клетку. На странице вы найдете лучшие фотографии и советы по технике выполнения этой асаны.

Перед началом практики обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

Используйте коврик с нескользящей поверхностью для безопасности и комфорта при выполнении асаны.

Начинайте осваивать асану с помощью стены или партнера, если чувствуете недостаток уверенности.

Сосредоточьтесь на ровном и глубоком дыхании, чтобы лучше контролировать свое тело.

Если у вас проблемы с поясницей, выполняйте асану мягко, избегая сильных прогибов.

Для улучшения гибкости позвоночника попробуйте упражнения на растяжку перед выполнением Випарита Дханурасаны.

Выполняйте асану на пустой желудок или через 3-4 часа после приема пищи.

Постепенно увеличивайте время удержания позы, начиная с нескольких секунд.

Избегайте выполнения асаны, если у вас есть травмы запястий или плечевых суставов.

Завершайте практику расслабляющими позами, например, Шавасаной, чтобы снизить напряжение в мышцах.