Как правильно выполнять боковые скручивания: советы и фото

Боковые скручивания — это одно из лучших упражнений для проработки косых мышц живота, улучшения осанки и формирования стройного силуэта. В статье вы найдете пошаговые инструкции, советы по технике выполнения и полезные фотографии для вдохновения.

Выполняйте упражнение на ровной поверхности, чтобы избежать травм спины.

Поддерживайте равномерное дыхание во время каждого повторения.

Не тяните шею руками — держите их за головой без давления.

Старайтесь задействовать только мышцы пресса, избегая рывков корпусом.

Делайте по 2–3 подхода с 12–15 повторениями для каждой стороны.

Используйте коврик для фитнеса, чтобы обеспечить комфорт и поддержку.

Сохраняйте плавность движений, не торопитесь с выполнением.

Старайтесь держать нижнюю часть спины прижатой к полу для лучшей стабилизации.

Включите боковые скручивания в программу тренировок 3–4 раза в неделю.

Для усложнения упражнения добавьте утяжелитель, например, медицинский мяч.