Эффективная разминка перед тренировкой: пошаговая инструкция
Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. Следуйте простым шагам и рекомендациям, чтобы сделать свою разминку максимально полезной.



Начните с легкой кардионагрузки, например, 5-7 минут ходьбы или бега трусцой.

5 МИН РАЗМИНКА - универсальная, для всего тела, перед тренировкой

Разогрейте суставы круговыми движениями: вращайте кистями, локтями, плечами, тазом и коленями.

Разминка перед силовой тренировкой

Используйте динамические растяжки, такие как махи ногами и руками, чтобы увеличить гибкость.

Делай Это Перед Каждой Тренировкой. Универсальная разминка.

Сосредоточьтесь на основных группах мышц, которые будете использовать во время тренировки.

Как правильно делать разминку перед тренировкой! Дорожку НАХ. Ярослав Брин
Добавьте упражнения на активацию, например, выпады или мостик для ягодиц.

РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 5 МИНУТ - Универсальная Разминка Перед Тренировкой

Избегайте статической растяжки в начале разминки, чтобы не снижать мышечный тонус.

ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТА? УЧИСЬ РАЗМИНАТЬСЯ. Технология универсальной разминки.

Следите за дыханием: вдох на усилии, выдох на расслаблении.

Разминка перед тренировкой дома или в зале / 5 минут

Делайте разминку в умеренном темпе, чтобы избежать усталости до начала основной тренировки.


Используйте балансирующие упражнения для активации стабилизирующих мышц.

Общая разминка перед силовой тренировкой

Завершите разминку плавными движениями и убедитесь, что вы чувствуете себя готовыми к нагрузке.

Разминка. Делай Это Перед Каждой Тренировкой