Советы и визуальные подсказки для борьбы с паникой
На этой странице вы найдете полезные рекомендации и изображения, которые помогут понять и преодолеть панические атаки.
Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните через рот.
Тревога. Панические атаки. Как перестать возвращаться к бывшему?
Напомните себе, что паническая атака не опасна и скоро пройдет.
Панические атаки (ПА). Симптомы и принципы самопомощи при панической атаке
Ищите визуальные якоря: сосредоточьтесь на деталях окружающего мира, чтобы отвлечься от тревоги.
Что происходит с МОЗГОМ во время ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ? — Научпок #Shorts
Попробуйте расслабить тело: начните с пальцев рук и поэтапно снимайте напряжение со всех мышц.
Паническая атака
Составьте заранее план действий на случай панической атаки, чтобы чувствовать себя увереннее.
Как быстро снять приступ панической атаки?! #shorts #паническаяатака
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, которые могут усугубить тревожность.
Паническая атака: как справиться максимально быстро🔥
Держите под рукой успокаивающую музыку или аудиозаписи с природными звуками.
Победить паническую атаку
Обратитесь за поддержкой к близким или друзьям, чтобы не оставаться с проблемой в одиночестве.
Панические атаки (ПА). Симптомы и принципы самопомощи при панической атаке
Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы снизить общий уровень стресса.
Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом для глубокой проработки тревожности.
Паническая атака или невроз сердца
