Как правильно выполнять гигиенический массаж: советы и приемы

Гигиенический массаж — это доступный способ улучшить общее самочувствие, снять напряжение и поддерживать здоровье. В этой статье мы расскажем об основных приемах массажа и дадим полезные рекомендации для самостоятельной практики.

Перед началом массажа тщательно вымойте руки и используйте увлажняющее масло или крем.

Начинайте с легких поглаживаний для разогрева мышц и подготовки кожи.

Соблюдайте направление движений по линиям лимфотока — от периферии к сердцу.

Не применяйте слишком сильное давление, чтобы избежать травм кожи или мышц.

Чередуйте техники: поглаживания, растирания, разминания и похлопывания для достижения максимального эффекта.

Не массируйте области с открытыми ранами, раздражениями или воспалениями.

Обратите особое внимание на зоны напряжения, такие как плечи, шея и поясница.

Пейте воду после массажа для ускорения вывода токсинов из организма.

Делайте массаж регулярно, хотя бы 2–3 раза в неделю, чтобы закрепить результат.

Завершите сеанс легкими расслабляющими движениями для полного успокоения тела.