Почему качество сна важно и как его улучшить

На этой странице вы найдете полезные советы и интересные исследования, связанные с улучшением сна. Узнайте, как наладить свой режим и обеспечить полноценный отдых.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Создайте комфортную обстановку в спальне: темноту, тишину и удобную температуру.

Избегайте использования гаджетов за час до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Старайтесь не употреблять кофеин, алкоголь и тяжелую пищу перед сном.

Попробуйте использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт.

Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, например, чтением.

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и получать дневной свет.

Ведите дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки и замечать возможные проблемы.