Эффективные советы для здоровья вашей шеи и осанки

Узнайте, как предотвратить компьютерную шею, сохраняя здоровье позвоночника и улучшая комфорт во время работы за компьютером. Полезные рекомендации и фото для правильной осанки.

Регулярно делайте разминку для шеи каждые 30-60 минут работы за компьютером.

Настройте высоту монитора так, чтобы верхний край экрана находился на уровне глаз.

Используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы и шеи.

Держите плечи расслабленными, а спину прямой во время работы.

Избегайте длительного наклона головы вперед при использовании смартфона или планшета.

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Проверяйте, чтобы клавиатура и мышь находились на удобной высоте для запястий и рук.

Старайтесь сидеть так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов, а ступни стояли на полу.

Избегайте продолжительной статичной позы – меняйте положение тела регулярно.

Добавьте небольшой массаж шеи и плеч в конце рабочего дня для расслабления мышц.