Советы для правильной работы биологических часов человека

Узнайте, как работают биологические часы сна человека и как они влияют на здоровье. Мы собрали полезные советы, которые помогут настроить ваш сон и улучшить самочувствие, следуя естественным ритмам организма.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте яркого света перед сном, особенно синего света от экранов.

Создайте темную, тихую и прохладную обстановку в спальне для лучшего сна.

Постепенно снижайте активность за час до сна, заменяя физическую и умственную нагрузку расслабляющими занятиями.

Ограничьте потребление кофеина и тяжелой пищи вечером, чтобы избежать нарушений сна.

Ведите дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки и находить причины нарушений.

Проводите больше времени на свежем воздухе в дневное время для синхронизации циркадных ритмов.

Используйте световые лампы или специальное освещение утром, чтобы легче просыпаться.

Практикуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.

Старайтесь избегать сна днём или ограничивайте его продолжительность 20-30 минутами, чтобы не нарушать ночной сон.