Как использовать планкен для тренировки пресса и основные правила выполнения упражнения планка

Планкен – это одно из самых эффективных упражнений для пресса и корпуса. Планка укрепляет мышцы торса, спины, ягодиц и ног, а также улучшает осанку, устойчивость и силу. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнить планку, а также дадим несколько полезных советов для тренировки пресса.

Сначала попробуйте сделать планку на коленях, чтобы разогреть мышцы и привыкнуть к нагрузке.

Во время выполнения планки, не забывайте поддерживать прямую линию от головы до пяток, чтобы избежать перекосов и травмирования спины.

Для того чтобы усилить нагрузку во время планки, попробуйте поднять одну ногу или одну руку на несколько секунд.

Не забывайте правильно дышать во время выполнения планки. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание и выдыхайте через рот.

Чтобы сделать планку более сложной, можно попробовать использовать тренажеры, такие как колесо для планки или скамейку.

Не бойтесь испытывать себя и устанавливать новые рекорды во время планки. Постепенно увеличивайте время удержания позы.

Регулярность – ключевой фактор при тренировке планки. Старайтесь делать планку хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения видимых результатов.

Не забывайте растягиваться после выполнения планки, чтобы снять напряжение с мышц и предотвратить мышечные боли.

Для достижения максимальной пользы от планки включите эту тренировку в свою общую программу укрепления мышц и похудения.

Следите за своим дыханием и не допускайте задержки во время выполнения планки. Используйте глубокое дыхание, чтобы подпитывать мышцы кислородом.