Как выполнить правильно планкен и какими правилами следовать, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения?

Планкен – это статическое упражнение, при котором нужно принять замкнутое положение на предплечьях и носки ног, поддерживая тело в горизонтальной позиции. Оно имеет множество полезных свойств и может быть выполнено людьми разного уровня подготовленности. Планкен помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и силу тела, а также снизить риск развития спинных проблем и травм.

При выполнении планкена следите за правильным положением тела, чтобы не нагружать лишние мышцы и суставы.

Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время, проведенное в планке.

Не забывайте о правильной дыхательной технике во время выполнения упражнения.

Для увеличения сложности попробуйте выполнять планкен на одной ноге или на вытянутых руках.

Регулярность – вот главное условие для достижения результатов при выполнении планкена. Поэтому старайтесь проводить эту тренировку несколько раз в неделю.

Не забывайте об умеренной нагрузке и регулярных перерывах между тренировками для отдыха и восстановления.

Совмещайте планкен с другими упражнениями для пресса и спины, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки.

Если вам трудно сразу выполнять планкен в положении на руках, начните с упражнения на коленях, постепенно увеличивая нагрузку.

Помните о правильной позиции рук и ног - они должны быть параллельны и находиться на ширине плеч.

Пользуйтесь зеркалом или просите кого-то проверить вашу технику, чтобы быть уверенным в правильном выполнении планкена.