Как выполнить правильно планкен и какими правилами следовать, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения?

Планкен – это статическое упражнение, при котором нужно принять замкнутое положение на предплечьях и носки ног, поддерживая тело в горизонтальной позиции. Оно имеет множество полезных свойств и может быть выполнено людьми разного уровня подготовленности. Планкен помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и силу тела, а также снизить риск развития спинных проблем и травм.


При выполнении планкена следите за правильным положением тела, чтобы не нагружать лишние мышцы и суставы.

Планкен из сосны и лиственницы, классический и скошенный

Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время, проведенное в планке.

Утепление и отделка планкеном фасада загородного дома. Прямой и косой планкен

Не забывайте о правильной дыхательной технике во время выполнения упражнения.

Как правильно произносится ПЛАНКЕН? Что такое планкен?

Для увеличения сложности попробуйте выполнять планкен на одной ноге или на вытянутых руках.

САМАЯ ЛУЧШАЯ ВНУТРЕННЯЯ ОТДЕЛКА! / Какую отделку стен и пола выбрать для загородного дома?

Регулярность – вот главное условие для достижения результатов при выполнении планкена. Поэтому старайтесь проводить эту тренировку несколько раз в неделю.

Где применяется планкен? Отделка планкеном

Не забывайте об умеренной нагрузке и регулярных перерывах между тренировками для отдыха и восстановления.

Совмещайте планкен с другими упражнениями для пресса и спины, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки.

Деревянный фасад из лиственницы. Планкен.

Если вам трудно сразу выполнять планкен в положении на руках, начните с упражнения на коленях, постепенно увеличивая нагрузку.

Какой планкен лучше: прямой или скошенный?

Планкен из КЕДРА: эксклюзив!

Помните о правильной позиции рук и ног - они должны быть параллельны и находиться на ширине плеч.

Планкен из сосны своими руками для забора ИМИТАЦИЯ БРУСА

Пользуйтесь зеркалом или просите кого-то проверить вашу технику, чтобы быть уверенным в правильном выполнении планкена.

Планкен или Имитация бруса: Что лучше?

Раздел: Декор жизни